Se la tua gravidanza è stata meticolosamente pianificata o una sorpresa completa, probabilmente c’è un mix di eccitazione e anticipazione. Quindi potresti trovarti a chiederti… e adesso?
Cosa puoi fare per rendere questo momento un po’ più facile?
La prima cosa che dirò è: ottenere supporto!
Quando ti senti pronto, condividi la notizia con i tuoi amici e la tua famiglia in modo da avere sostegno emotivo durante questo incredibile viaggio. Si spera che possano anche aiutarti a livello pratico, così da permetterti di riposare.
Crescere un bambino è stancante: chiedi aiuto con le faccende domestiche, con i tuoi impegni quotidiani e, se non è il tuo primo figlio, anche con la cura degli altri bambini.
È utile anche avere un aiuto professionale. Avrai molti appuntamenti nei nove mesi, quindi trova un medico o un’ostetrica con cui ti senti a tuo agio. Potresti anche valutare l’assunzione di una doula per avere un supporto extra e una maggiore continuità delle cure durante gravidanza, parto e post-parto.
Un altro aspetto importante è l’alimentazione. So che può sembrare difficile, soprattutto nel primo trimestre quando la nausea mattutina può farsi sentire. Prova a fare piccoli spuntini per mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue, poiché i cali possono peggiorare i sintomi. Lo zenzero può essere un valido aiuto: prova un tè preparato con radice fresca grattugiata.
È anche una buona idea aumentare l’assunzione di folati e vitamina D, fondamentali per un sano sviluppo fetale. Tieni presente che folato e acido folico non sono la stessa cosa: confrontati sempre con un professionista prima di integrare.
La gravidanza può influire anche sull’umore. L’aumento di estrogeni e progesterone può renderti più emotiva e farti piangere più facilmente. È normale avere alti e bassi, ma puoi adottare alcune strategie per ritrovare equilibrio. Crea una “lista felice” con le cose che ti danno gioia: raccogliere fiori freschi, diffondere oli essenziali, fare un bagno rilassante… Tienila in un punto visibile così da ricordartene ogni giorno.
Infine, cerca di mantenere abitudini sane: continua a fare esercizio leggero (anche solo una passeggiata), alimentati in modo equilibrato, cerca di dormire a sufficienza andando a letto un po’ prima se puoi e, soprattutto, chiedi supporto quando ne hai bisogno.